糖質制限中のあなたへ！罪悪感なく食べれるオススメのおやつ
最近ロカボって言葉よく聞きますよね。ロカボとは、糖質を抜くのではなく、適正な糖質摂取、ゆるやかな糖質摂取を推奨する言葉です。
私はスイーツ大好き。毎日何かしらのおやつをつまんでます。でも！！！アンチエイジングのためには、過剰な糖質摂取は避けたいところ。どうせ食べちゃうなら、なるべく体にいいものを食べたいですよね。
そこで、今日は糖質制限中の方や、ダイエット中の方でも罪悪感なく食べれる、私のオススメおやつをご紹介します。
糖質をとりすぎると何が問題? 糖をとりすぎると、体内での血糖値が急激に上昇します。そうなると、それを下げようとするホルモンである「インスリン」が大量に分泌するんです。インスリンがたくさん出てしまうと、糖分を脂肪にかえ、体の中にためこんでしまうことに。 脂肪が増えると生活習慣病になりやすく、また高血糖状態が続くと糖尿病にもなりかねないです。
美の大敵の「糖化」も恐ろしいところ。以前は「酸化」が話題になってましたが、 「酸化」…体がさびること 「糖化」…体が焦げること といわれ、老化の最大の原因とも言われてます。
だからおやつを食べるなら、なるべく低糖質なものを食べたいですよね！
低糖質スイートナッツ
糖質制限やダイエット目的で砂糖のかわりになる「ラカント」で有名なＳＡＲＡＹＡが発売しているナッツ。
ナッツには食物繊維、オメガ３脂肪酸、鉄、亜鉛、ビタミンＥなど美容成分もたっぷり。中に入っているナッツはくるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツの３種類。
もちろんラカントを使用してるので、甘さもしっかりあるのに低糖質で食べ応え十分！しかも美味しい！
チャック袋がついた１袋７０グラム入りもありますが、美味しくてついつい食べ過ぎてしまうため、２５グラム×７袋入りの個包装タイプがオススメ！
２５グラム１袋の中身は、小皿にこれくらいの量です。写真で見ると少なめですが、小腹がすいた時にちょうどいいサイズですよ。
【１袋２５グラムあたり】糖質４．３グラム、糖類０．６グラム、１５１キロカロリー
フルグラ糖質オフ
おなかにたまるおやつを食べたい時にオススメなのが、グラノーラ。中でもこのフルグラは美味しさそのままで糖質２５％オフ！
ザクザク食感でしっかり噛むし、食べ応えは十分あります。しかも甘くて美味しい！ おやつとして食べる時は、この５０グラム小袋の半分に、少量の牛乳をかけていただくようにしています。 半分でも十分満足できる量だと思いますよ♪
【１袋５０グラムあたり】糖質１８．９グラム、２３８キロカロリー
ＳＵＮＡＯ 発酵バタービスケット
ビスケットというより、バタークッキーといった感じです。１袋に小さめのビスケットが約１５枚入ってます。これは糖質５０％オフとは思えない美味しさです！
バターの風味もあるし、甘さもしっかりあるし、クッキーとして十分美味しい！ クッキーを食べたいと思った時には、こちらを選ぶようにしています。
ただ１つ気になるのが、スクラロース（人口甘味料）が入っているところ。 人口甘味料については危険性だという説もありますし。大量に摂取しなければ問題ないと思いますが…。ぜひ人口甘味料不使用で作っていただきたい！！ でも毎日食べるわけではないので、私は気にせず美味しくいただいてます♪
【１袋３１グラムあたり】糖質９．１グラム、１５４キロカロリー。
タニタ食堂監修のおつまみ ブラックペッパー味
しょっぱいおやつを食べたい時にオススメなのが、こちらのタニタ食堂監修のおつまみシリーズ。中でも２０１８年９月に発売されたブラックペッパー味は、しっかりと塩味も感じられ、少しピリ辛な味で、お酒のおつまみとしても最適です♪こちらも食べ過ぎを防いでくれる個包装タイプ。
小さな四角いおせんべいとローストピーナッツが入ってます。おせんべいは「おから」と「大豆」が入っていて、しっかりとした固さで、かみごたえがあるので、小袋１袋で十分満足できる量だと思いますよ。
【１袋２１グラムあたり】糖質１２．９グラム、９１．１キロカロリー
明治 おいしいＯｆｆ 砂糖５０％オフチョコレート
明治のミルクチョコレートって美味しいですよね！こちらは美味しさそのままに砂糖が５０％オフになってます。糖質だけを見ると、普通のミルクチョコレートと大差ないのですが、こちらは糖類が少なめ。
砂糖ゼロの同シリーズもあり、そちらは糖類０グラムになってますが、美味しさの満足度からいうと、こちらの方が私はオススメです。
手につきにくいコーティングがされてますので、お仕事の合間にパクッと食べれちゃいますよ♪
【１袋３３グラムあたり】糖質１７グラム、糖類６．４グラム、１６８キロカロリー
以上が私がオススメするおやつです。ストレスをためることなく、ゆったりと糖質制限できたらいいですよね♪
