糖質制限中のあなたへ！罪悪感なく食べれるオススメのおやつ
最近ロカボって言葉よく聞きますよね。ロカボとは、糖質を抜くのではなく、適正な糖質摂取、ゆるやかな糖質摂取を推奨する言葉です。
私はスイーツ大好き。毎日何かしらのおやつをつまんでます。でも！！！アンチエイジングのためには、過剰な糖質摂取は避けたいところ。どうせ食べちゃうなら、なるべく体にいいものを食べたいですよね。
そこで、今日は糖質制限中の方や、ダイエット中の方でも罪悪感なく食べれる、私のオススメおやつをご紹介します。
糖質をとりすぎると何が問題? 糖をとりすぎると、体内での血糖値が急激に上昇します。そうなると、それを下げようとするホルモンである「インスリン」が大量に分泌するんです。インスリンがたくさん出てしまうと、糖分を脂肪にかえ、体の中にためこんでしまうことに。 脂肪が増えると生活習慣病になりやすく、また高血糖状態が続くと糖尿病にもなりかねないです。
美の大敵の「糖化」も恐ろしいところ。以前は「酸化」が話題になってましたが、 「酸化」…体がさびること 「糖化」…体が焦げること といわれ、老化の最大の原因とも言われてます。
だからおやつを食べるなら、なるべく低糖質なものを食べたいですよね！
低糖質スイートナッツ
糖質制限やダイエット目的で砂糖のかわりになる「ラカント」で有名なＳＡＲＡＹＡが発売しているナッツ。
ナッツには食物繊維、オメガ３脂肪酸、鉄、亜鉛、ビタミンＥなど美容成分もたっぷり。中に入っているナッツはくるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツの３種類。
もちろんラカントを使用してるので、甘さもしっかりあるのに低糖質で食べ応え十分！しかも美味しい！
チャック袋がついた１袋７０グラム入りもありますが、美味しくてついつい食べ過ぎてしまうため、２５グラム×７袋入りの個包装タイプがオススメ！
２５グラム１袋の中身は、小皿にこれくらいの量です。写真で見ると少なめですが、小腹がすいた時にちょうどいいサイズですよ。
【１袋２５グラムあたり】糖質４．３グラム、糖類０．６グラム、１５１キロカロリー
フルグラ糖質オフ
おなかにたまるおやつを食べたい時にオススメなのが、グラノーラ。中でもこのフルグラは美味しさそのままで糖質２５％オフ！
ザクザク食感でしっかり噛むし、食べ応えは十分あります。しかも甘くて美味しい！ おやつとして食べる時は、この５０グラム小袋の半分に、少量の牛乳をかけていただくようにしています。 半分でも十分満足できる量だと思いますよ♪
【１袋５０グラムあたり】糖質１８．９グラム、２３８キロカロリー
ＳＵＮＡＯ 発酵バタービスケット
ビスケットというより、バタークッキーといった感じです。１袋に小さめのビスケットが約１５枚入ってます。これは糖質５０％オフとは思えない美味しさです！
バターの風味もあるし、甘さもしっかりあるし、クッキーとして十分美味しい！ クッキーを食べたいと思った時には、こちらを選ぶようにしています。
ただ１つ気になるのが、スクラロース（人口甘味料）が入っているところ。 人口甘味料については危険性だという説もありますし。大量に摂取しなければ問題ないと思いますが…。ぜひ人口甘味料不使用で作っていただきたい！！ でも毎日食べるわけではないので、私は気にせず美味しくいただいてます♪
【１袋３１グラムあたり】糖質９．１グラム、１５４キロカロリー。
タニタ食堂監修のおつまみ ブラックペッパー味
しょっぱいおやつを食べたい時にオススメなのが、こちらのタニタ食堂監修のおつまみシリーズ。中でも２０１８年９月に発売されたブラックペッパー味は、しっかりと塩味も感じられ、少しピリ辛な味で、お酒のおつまみとしても最適です♪こちらも食べ過ぎを防いでくれる個包装タイプ。
小さな四角いおせんべいとローストピーナッツが入ってます。おせんべいは「おから」と「大豆」が入っていて、しっかりとした固さで、かみごたえがあるので、小袋１袋で十分満足できる量だと思いますよ。
【１袋２１グラムあたり】糖質１２．９グラム、９１．１キロカロリー
明治 おいしいＯｆｆ 砂糖５０％オフチョコレート
明治のミルクチョコレートって美味しいですよね！こちらは美味しさそのままに砂糖が５０％オフになってます。糖質だけを見ると、普通のミルクチョコレートと大差ないのですが、こちらは糖類が少なめ。
砂糖ゼロの同シリーズもあり、そちらは糖類０グラムになってますが、美味しさの満足度からいうと、こちらの方が私はオススメです。
手につきにくいコーティングがされてますので、お仕事の合間にパクッと食べれちゃいますよ♪
【１袋３３グラムあたり】糖質１７グラム、糖類６．４グラム、１６８キロカロリー
以上が私がオススメするおやつです。ストレスをためることなく、ゆったりと糖質制限できたらいいですよね♪
モノへの執着か、はたまた愛か。～ｂｙ大宮エリーのなんでコレ買ったぁ？！～
大宮エリーのなんでコレ買ったぁ？！ 大宮エリー（著）
表紙のキラキラに惹かれてパケ買い♡
でもパケ買いしたのが申し訳ないくらい面白かったこちらの本のご紹介♪
大宮エリーさんとは
大宮エリーさんは、テレビのコメンテーターとして何度が拝見していましたが
- 脚本家
- 映画監督
- 作家
- 画家
- ＣＭディレクター
- 演出家
- ラジオパーソナリティー などなど
マルチに大活躍。画家として個展も開かれてるんです。
なんと…東大の薬学部卒業！！ この本を読むまで知らなかった～。
こんな多才なエリーさんですが、共感できることが多くすごく身近な存在に感じられる女性です♡
自分の好きに正直でクスッと笑える軽快さ♡
面白くてサクサク読んでしまうエッセイ♪
「なんでコレ買ったぁ？！」という題名から、無駄な買い物のことについて書かれた本かと思いましたが、そうではありません。
「日傘が５本もあるけど１回もさしたことがない」など、一見無駄なようですが、エリーさんの文章を読むと、不思議とちゃんと経済に貢献していると思えるんです。
「なぜか買ってしまった」の中に愛情を感じられ、全ての物が無駄な物ではないのが分かるからでしょうね♡
「ちゃんと買った理由があり、一つ一つに物語がある」と分かるエッセイです。
エリーさんの新説♡
私が特に好きだったのは、この３つ。
♡トトロのキーホルダー
♡ドラえもんの財布
♡指輪
トトロが好きでトトロのキーホルダーをつけたいから、無駄に合い鍵を作ってしまう可愛さも素敵♡
ドラえもんの財布について熱く語っているおちゃめさも素敵♡
指輪をしていないのと、しているのでは所作が違ってくると書かれていたので、普段指輪をしない私が早速指輪をはめてみると…
確かに所作が女性らしく、優しい動きになりました♡
「自分をオッサン化させないために買うもの、それが指輪である！」 は大宮エリーさんの新説だそうです♪
後悔のない前向きなエッセイは読んでいて気持ちいいですよ✧
今回も読んでいただきありがとうございました♡
セレモニーにもデートにも使えるトランテアンのワンピース♡
少しずつ寒さも和らいできて、これからの季節はセレモニーが増える時期ですね。
ＯＬさんは歓送迎会、結婚式や二次会。 ママさんは入園式、卒園式、入学式、卒業式。
でも、セレモニー用のスーツって、その時しか着用しないことが多くないですか？
それってすごくもったいない！
スーツって結構いいお値段するのに、その時しか着ないなんて…
なので、私はいつも着まわしが効くアイテムを探します。
今回はどんな場面でも活躍できるおすすめワンピースのご紹介です♪
31 Sons de modeのワンピース♡
こちらのワンピース、素材がツイードなので膝上ですが上品に着用できます。 しかも１枚で着てもかわいいし、羽織物をプラスすると、セレモニーやお呼ばれにも着用できて大活躍♪
カラーはブラックとモノトーンの２色。 サイズは３６と３８の２サイズ。
これから春に向けて着まわしたいので、mioは明るめのモノトーンを購入♡
首の後ろにリボンがついていてバックスタイルもかわいいので、デートにもおすすめですよ♡
rakuten BRAND AVENUEでお得にget♡
「楽天ブランドアベニュー」とは楽天が運営すファッション通販サイト。
nano・universe、UNITED ARROWS、BEAMS、URBAN RESEARCH、snidel、GLOBAL WORKなどの人気ブランドが多数♪
しかも楽天ユーザーならポイントも付くし、期間限定でのお得なクーポンが多いんです！
今なら10,000円以上で1,500円オフですよ～♪（2019.2.24現在）
あと、靴の交換は無料、4,000円以上で送料無料、さらに未使用品なら１６日間返品ＯＫ といいことづくし♪
店頭で在庫切れでも、楽天ブランドアベニューで見てみると在庫有りだったりするので、気になる方はぜひチェックしてみて下さいね♡
卒園式・入学式に親子コーデできちゃいます♡
トランテアンの１０周年限定で、このワンピースのキッズサイズが登場。 なんと親子コーデができるんです♡
親子リンクコーデ可愛すぎる～♡
小さいお子さんがいるママさんには、ぜひオススメです！
これからの季節に大活躍間違いなしのワンピース♪ 店頭ではサイズの在庫がなかったので、気になる方はぜひ早めにチェックされて下さいね。
今回も読んでいただきありがとうございました♡
もう隠さないで！首のしわ・たるみを改善し首美人に
首の老化…気になってる方も多いのではないですか？？顔がどれだけ若く見えたとして、首のシワやたるみはどうやっても隠せません。ですが、少しでも首の老化を遅らせることは可能です。
首の老化が気になっている方、早速ケアを初めて下さいね。
首のシワＮＧ習慣
スマホの姿勢
スマホを見ているときの自分の姿勢を気にしたことありますか？？意識しないと大抵猫背で、うつむきの姿勢のままではないですか？スマホを触ってる時間って結構長いですよね。うつむき姿勢は口から首にかけての筋肉（広頸筋）の働きを弱めてしまいます。
スマホを見る時は、なるべく顔の高さに持っていくようにしましょう。首にもいいですが、見た目も上品で美人にみえますよ。
スキンケアをしない
もはやこれは常識。首も顔と同じスキンケアを行いましょう。
ＵＶ対策をしない
日焼け対策を顔だけですませている方はいないですか？首にも紫外線は大敵です。日焼け止めを使う、またはストールなどで紫外線を遮断しましょう。ただし、ストールなど首に直接触れるものは、チクチクする素材などは避けて下さいね。皮膚の刺激になるとかえって逆効果になってしまいます…
高い枕を使っている
高い枕をつかっていると、寝ている間の長時間シワを作り続けることになります。よく女優さんが首のシワを気にして、枕をしないで寝るって話を聞きますよね。でも私も何度が試しましたが眠れませんでした…。なので私は極力低い枕を使うようにしています。横向きで寝た時に、背骨から首にかけての骨が一直線になるような感じを意識して調節してます。
首のストレッチ
私が日頃行っている首のストレッチをご紹介。デスクワークの合間の「少し疲れたな～」と思った時にやってます。気分もスッキリして気持ちいいですよ。
１つ目のストレッチ
- 左手の甲を腰にあてる。
- 頭を右に倒し左の首筋を伸ばし５秒キープ。（右耳を右肩につけるイメージで。肩はあげないでくださいね）
- そのまま肩は動かさずに、今度はあごを右肩につけるようなイメージで５秒キープ。
- 今度は鼻を右肩につけるようなイメージで５秒キープ。
反対も同様に行ってください。
２つ目のストレッチ
- 左手を左肩にそえて、頭を右に倒し５秒キープ。
- 右手を左のフェイスラインに添え①の状態から、右上に顔を持ち上げ５秒キープ。
反対も同様に行ってください。
首の体操
この体操は、以前フジテレビで放送されていた「その原因Ｘにあり」という番組で紹介されたもの。縮み首を解消する体操です。ＮＧ習慣のスマホでも書いていたとおり、広頸筋が弱まり縮みはじまると、首に横じわが！！また広頸筋が縮み始めると顔の筋肉まで引っ張られるとか。そうなると首のシワはおろか、ブルドックフェイスにまでつながってきます。恐ろしいですね…。
なので番組で紹介された「キスミー体操」を日課にしています。キスミーって名前がかわいいですよね♡
キスミー体操
- 首を後ろに倒し、キスをするよう唇を突き出す。
- 「うー」と言いながら１０秒キープ。
- ゆっくりと元にもどる。
１回３セット、１日２回朝と晩に行うといいそうですが、私はお昼に１回だけやってます。
首のマッサージ
時は１７世紀のフランス。７０歳にして３０代にしかみえない奇跡の女性「ランクル夫人」をご存じですか？ルイ１４世からは「フランスの奇跡」と言われていたそうですよ。その奇跡のご婦人がやっていたマッサージが甲状腺マッサージ。
甲状腺マッサージ
- 過度な摩擦を防ぐため、クリームやオイルを手にとる。
- 手を２０回こすり合わせて温める。
- 両手の手のひらを首を包むようにのど仏のあたりに密着させ、ゆっくりと首の後ろまでさする。
これを５０回と言われてますが、私は摩擦が気になるのでゆっくりと１０回程で終わらせてます。
首のマッサージは下から上へというのをよくみかけますが、このマッサージは前から後、横方向に動かします。のど仏の下にある甲状腺は代謝を活性化してくれる働きがあるから全身の美容に良さそうです。
私が日頃行っている首ケアをご紹介しました。年齢の割には、シワもたるみも気にならないので、きっと効果あると思いますよ。簡単にできるものばかりですので、ぜひ一度お試しください♡
リボンが可愛い携帯ケース♡～Maison de FLEURメゾンドフルール～
sweetの雑誌で見てから、ずっと気になっていたMaison de FLEUR(メゾンドフルール)の携帯ケース。
先日メゾンドフルールの店内で実物を見ると、やはり可愛い！！
「可愛すぎる～！！！」
レースアップにリボン♪ リボン好きにはたまりません♡
先日サンマンサタバサプチチョイスの携帯ケースを買ったばかりですが、気分によって使い分けようと思い、ご購入♪
カラバリも豊富で、どれも可愛い！ 私はダークピンクとブラックで迷い、ブラックに決めました。
光沢感のあるサテン生地にレースアップのリボン✧ ゴールドのロゴが豪華さを与え、プリンセス気分を味わえます♪
中はミラー付きなので、女子にはgood！ カードを入れれるポケット付きなのも便利です♪
やはり人気商品のため、入荷してもすぐに売り切れてしまうみたいですね…。
迷っている方は、早めのご購入をオススメします♪
どの色でも可愛いので、プレゼントにも最適です。 大人可愛い好きの方には、きっと喜ばれると思いますよ♪
もちろん、自分が好きだと思えた物なら、自分へのご褒美も忘れないで下さいね♪
本日も読んでいただきありがとうございました♡
ちょっと大人な話♡アラサーちゃん❤オシャレな人って思われたい♡
アラサーちゃん無修正６巻 峰なゆか（著）
今回は、大人女子のための情報がたくさん詰まった大人な本のご紹介♡
アラサー男女の大人な話がリアルに描かれてます♪
なかなかＨな話って、友達同士でも赤裸々には話せないもの…
だからこそ、この本は勉強になりますよ！！！ Ｈは話に疎いかたには、アラサーちゃんを１巻からぜひ読んでほしいです♡
峰なゆかさんとは
セクシーすぎる漫画家さん♡ とっても美人で、Ｈカップのナイスバディ、大人の色気があります♪
一度テレビで峰さんを拝見しましたが、なんでも赤裸々に語る姿が印象的。 本音だし、オープンだし、自分があって素敵だなぁと思いました♡
おすすめポイント♡
- 登場人物の名前が「サバサバちゃん」や「ゆるふわちゃん」など、名前だけでそのキャラクターがどういう人物か分かるので、分かりやすい。
- 「あるある～♪」と共感できる部分と、「男性はこんな事考えてるんだぁ…」という発見がある。
- 「なゆゆのおすすめ美容グッズ」が章の途中に載っていて、それが良かったです♪ その中にトイレに流せる「肌に優しいナプキン」が紹介されていて、一度使ってみたいなと思いました♪
オシャレな人って思われたい 峰なゆか（著）
「真なるオシャレな人にはなれなくてもいいから、他人からオシャレな人だと錯覚されるような人になるところを目指そう！」とういう思いから
「オシャレになりたい」ではなく
「オシャレな人って思われたい」というタイトルなんだそうです♪
おすすめポイント♡
- この本もアラサーちゃん同様、大人女子の「あるある～♪」と共感できるところがたくさん。
- 面白いからサクサク読める♪
- デリケートゾーンのお話などはなかなか聞けないことなので、ためになりました♪（ご紹介されていたハイドロキノンクリームを試してみたいなと♡）
- 部屋着におすすめされていたメンズシャツ、これは早速実践できそう♪
峰なゆかさんの観察力は本当に素晴らしいと思います！ 大人女子の皆さん、一度読んでみると面白いと思いますよ♪
本日も読んでいただきありがとうございました♡
もっと彼が恋に落ちる恥じらいチーク♡ジルスチュアートルースブラッシュ
チーク１つあるかないかで、顔色って全然違って見えます。
本日ジルスチュアートのコスメカウンターをのぞいてみると、めっちゃ可愛いシリーズが並んでるではありませんか！！ 思わず立ち止まってしまいました♪
ストロベリースイーツをイメージしたコスメ達♡ 苺を思わせる可愛い「ネイル・ルージュ・ボディミルク・ハンドクリーム」が並ぶなか、私はチークに一目惚れ♡
ジルスチュアート ルースブラッシュ
このジルスチュアートのチークはプリンセスになれるチーク♡
見た目も可愛いうえに、あま～くいい香りが♪ 女子なら好きな香りだと思うな～♡
ブラシではなくフワフワのパフスティックにとって頬にのせます。
今まで私が使っていたチークは、ブラシで使うタイプばかりだったので、私には初めての体験✧
「フワフワで気持ちい～♪しかも、自然な着け心地♪」
私は０７番の「ストロベリーファクトリー」を即決！
見た目は「少し赤が濃すぎるかな…」という感じでしたが、お試しで少し頬にのせてみるとすごくいい感じ！ 不自然じゃなく、かわいく「ポッ♡」と血色がいい頬に♪
キュンとするほど可愛いお顔になれます♡
しかも、つけ方によって感じが全然違ってくるんです。
- 頬の上につけると、ほんのり乙女チック。
- 頬＆鼻を直線上につけると、寒がって少し鼻が赤くなってるような、守ってあげたいと思わせるかわいいお顔に♡
ジルスチュアートのコスメは見た目も安定の可愛さ♡ 普通に飾ってあるだけでも微笑んでしまう可愛さなので、女子力がアップしそうです♪
こういう、自分の好きなものが自分の周りにあるだけで、自分の「好き♡」という感情を追求していけるようになりますよ♪
自分の「好き♡」を追求できると、自分に自信がつくもの。
本日も読んでいただきありがとうございました♡
